运动30分钟以上才能减肥，真的假的？

关于“运动30分钟才能减脂”的说法，实际上是一种简化的表述。

当人体开始运动时，身体会同时使用糖原和脂肪作为能量来源。在运动初期，糖原由于其快速释放能量的特性，会被优先使用。然而，随着运动的持续，尤其是在进行中低强度的有氧运动时，脂肪作为能量来源的比例会逐渐增加。

在运动30分钟之后，脂肪的消耗比例会明显增加，但这并不意味着在30分钟之前脂肪没有被消耗。实际上，脂肪的消耗是一个逐渐增加的过程，而不是一个突然的转变。

此外，运动的类型和强度也会影响脂肪和糖原的消耗比例。例如，在高强度间歇训练（HIIT）中，虽然糖原的消耗速度可能更快，但由于运动的高强度特性，身体在运动后仍然会保持较高的代谢率，这有助于在运动后继续消耗脂肪。

因此，更准确的表述是，运动30分钟以上，脂肪的消耗会加速，但这并不意味着只有超过30分钟的运动才能减脂。任何形式的运动，只要能够增加能量消耗，都有可能帮助减脂。

减脂关键在于持续地进行适量的运动，并结合健康的饮食计划，以达到效果。同时，为了避免身体疲劳和运动损伤，建议运动时间和形式因人而异。

一些人认为，“出汗了”才是“燃脂”的表现，汗出得越多，脂肪也就燃得越多，而依托这些观点，一些以让人出汗为目的的产品，如暴汗服也越来越多。

其实，这个观点并不正确，出汗和燃脂没有直接的因果关联。

出汗，是人体调节气温的方式，当体内核心温度升高，就要通过出汗的方式为人体降温。出汗多少因人而异，汗腺多、体脂高的人容易出汗，基础代谢低的人则出汗相对较少。