什么是健康体重？看完再也不纠结了……

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。

超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。

消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。

应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

对于体重过轻者：

首先应排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。

长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。

老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行。有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。

睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。

不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。

体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。

一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3~6个月内减少体重的5%~10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。

肥胖且生活方式干预无效者，或超重合并相关并发症者，需到正规医疗机构寻求医生专业指导，采取积极治疗措施。

每个人是自己健康的第一责任人。

个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。