透支的肾，是补不回来的！让肾“崩溃”的5个坏习惯，你可能也有→
2025-03-13 16:31:00管理员
肾脏是人体的“净化中心”
全天24小时运转、全年无休
十分能忍的它总是沉默
即使受伤
也可能没有明显症状
常常被大家忽视
2025年3月13日
是第20个世界肾脏日
今年的主题是
“您的肾脏还好吗？
早检查，保健康”
日常生活中
很多人不经意就会做的
“ 伤肾行为 ”有哪些？
看看你中招了没？
肾脏，俗称“腰子”。正常人有2个肾脏，位于背部中下方的左右两侧，一般右边的低一些，左边高一些，外形如蚕豆。
有些人说，肾脏有两个，少一个无足轻重。但实际上，它们在我们的身体中，默默无闻承担着重要的生理功能。
它的工作不仅包括运送、排除体内代谢废物和多余水分，还参与调节血压、维持骨骼健康、生成红细胞等多种生理过程，是人体保持内环境平衡必不可少的器官组织。
需要提醒大家的是，肾脏作为人体的重要器官，一旦功能受损，机体无法代偿的情况下，可能会导致肾功能不全，甚至尿毒症，严重威胁身体健康！
既然肾脏对人体这么重要，那在日常生活中，哪些行为会对肾脏造成损害呢？
1. 憋尿
长期憋尿会导致尿液在膀胱内长时间停留，增加感染和结石形成的风险。
2. 熬夜
长期熬夜会破坏人体的生物钟，影响肾脏器官的休息和修复。
3. 饮水不足
饮水不足会导致尿液浓缩，不利于肾脏健康。
4. 吃得太“好”
特别是高蛋白、高盐分的饮食，可能使肾脏长期处于过劳状态。
5. 过度劳累
过度劳累会使身体处于紧张状态，影响肾脏的正常功能。
① 尿液中出现血丝、鲜血或尿色浑浊；
② 持续的腰痛或下腹部疼痛；
③ 频繁的尿意、尿频或尿急；
④ 尿液异常，如深色尿液或带有异味；
⑤ 疲劳、无力或体重下降；
⑥ 水肿或高血压。
如果出现以上情况，应及时去医院检查。
1. 保持充足水分摄入
足量喝水，并根据运动量、天气等因素适当调整，不要等到口渴了才喝水。
2. 别吃得太咸
尽量少吃腌制食品、咸菜等高盐食品，以及调味酱料、加工肉类等含有大量“隐形盐”的食物。
3. 戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都是肾脏健康的敌人。
4. 控制体重
通过合理控制饮食和规律运动，如快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动，可以有效控制体重，降低肾病风险。
5. 别滥用药物
在医生的指导下合理用药。
使用任何药物前，都应仔细阅读说明书，特别是抗生素、非甾体抗炎药等易对肾脏造成影响的药物。
6. 别乱“补肾”
有的人会把乏力、睡眠不好、腰酸乏力、肌肉酸痛、食欲不佳等归因于“肾不好”，继而选择购买保健品“补肾”。
其实，这些症状并非肾病专属，且部分保健品成分不明，补过了、补错了均会伤肾。
7. 定期体检不能少
建议每年定期进行能反映肾功能的血检、尿检及超声等检查。
8. 避免过度劳累
合理安排工作和休息，避免过度劳累。
来源：科普中国、丁香医生、生命时报等
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