答：按同样时间、同样强度相比，两类运动的降糖效果差异并不大，所以，有氧运动和抗阻训练都有利于控制餐后血糖。

有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等，均能有效降低餐后血糖。

抗阻训练如举重、器械、弹力带练习等，能增加肌肉质量，提升肌肉力量，改善胰岛素敏感性，从而帮助控制餐后血糖稳定。对于从未做过运动、肌肉力量基础差的人来说，即便自己在家做下蹲、举哑铃、卷腹、拉弹力带等运动，也能对肌肉起到锻炼作用。但要注意正确的运动方式，避免肌肉拉伤等。

答：对控制餐后血糖来说，餐前和餐后运动各有好处。

有研究表明，糖尿病患者无论是餐前运动还是餐后运动，对改善代谢健康和降低糖化血红蛋白水平来说，并没有差别。

但是多项研究证实，无论对健康人还是糖尿病患者，餐后运动对控制餐后血糖的效果优于餐前运动。因为餐后2小时之内血糖水平较高，而运动能有效降低血糖峰值。

答：多项研究证明，长期而规律性的早晨空腹运动，对改善血糖代谢能力是有益的。不过，血糖不稳定的人群在刚开始空腹运动时，一定要注意循序渐进，避免出现低血糖的危险。

但是，对于上班族来说，晚上八九点做运动可能是最容易安排的选择。

具体是早上还是晚上运动，完全可以看每个人的生活状态和身体反应，以及运动的类型。身体反应好，又便于长期坚持的，就是最好的运动时间。

答：研究表明，中等强度的运动对控制餐后血糖效果最佳，优于高强度运动。对糖尿病患者来说，餐后的高强度运动有引发低血糖的风险，最好在监测血糖水平的情况下谨慎进行。

所谓运动强度，并不是按速度来评价的，而是按心率来评价的。当运动时心率达到中强度运动心率，即为中强度运动。

中强度运动心率=（220-年龄）×60%。

比如说，一个50岁的人，最大心率是（220-50）×60%=102。所以，运动时心率达到102就算中强度了。大家可以在运动时，佩戴运动腕表查看心率。

答：在家做做轻松家务，也能控血糖。餐后在家打扫卫生、擦地板、收拾屋子走来走去，都属于中低强度的室内运动，有利于血糖稳定。

不过需要考虑的是，室外运动可以增加维生素D的产生，而充足的维生素D有利于控糖、减肥、提升抗病力。同时，室外光照也有利于调节昼夜节律，改善心情，减少失眠。所以，每天最好能出门活动两次，见见阳光。

答：我国的糖尿病膳食指南和国际相关文献都建议，2型糖尿病患者每天应进行至少30分钟的中等强度运动。在保证每天至少30分钟运动的基础上，三餐后各进行一次中低强度运动，可能会取得更好的效果。和坐着不动相比，哪怕只走动10~15分钟，都可以对降低血糖峰值发挥作用。

答：很多糖尿病患者表示，餐后运动开始后血糖会飙升，运动一段时间之后，血糖才进入下降通道。剧烈运动如跑、跳、打球等，虽然会消耗血糖，但也会引起肾上腺素分泌，从而暂时性地推高血糖。相比而言，进行中低强度的运动不容易出现这种情况。

答：对因各种原因无法持续活动的人来说，还可以考虑把餐后运动分成几个小段，每一段几分钟，每半小时活动一次。有多项研究证明，总长度相同的断续运动，比连续长时间运动有更好的血糖稳定效果。