夏季心脏面临

“三重压力”

夏季护心

这些事要少做

夏季气温高时，人体血管处于扩张状态。剧烈运动后，如果马上喝大量温度极低的冷饮，或是即刻吹空调、洗冷水澡，可能导致全身血管立即收缩痉挛、血压突然升高、血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。

若在室外大量出汗，回到家里应先擦干，再吹空调，且空调不能直接对着人吹。

如果从炎热的室外进入凉爽的空调房，或从空调房外出时，可以先敞开房门，在门口站一会，给身体一个缓冲的时间，让心脏有个适应的过程。这样可以避免血管受到过度冷热刺激引发痉挛，防止急性冠脉综合征发生。

夏季从户外回到室内若大汗淋漓，建议休息10~15分钟后再用温水洗澡。一般以水温与体温接近为宜，即35~37℃。

在高温时，人体的毛孔处于开放状态，便于汗水排出，有效降低体表温度。但当开放的毛孔突然遇到冷刺激，就会突然关闭，不仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂，形成血栓，危及生命。

很多人喝白开水总觉得没有味道，喜欢用饮料代替水。然而，《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究发现，与不喝含糖饮料的人相比，每天喝超过2份含糖饮料，心血管疾病风险约增加21%。

可以在白水中加1~2片新鲜柠檬片或3~4片薄荷叶，来增加水的颜色和味道。

夏季护心

这几件事要常做

晚上睡觉前以及清晨醒后，分别饮用适量的温开水，不仅能稀释血液，还能降低血液黏稠度，防止血栓发生。

夏季别等口渴再喝水，建议小口多次饮水。过猛的大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快。心脏像是身体里面的水泵，血流量变大，自然就会增加心脏的负担。

夏季建议多吃些新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品，保证钾的摄入。蔬菜含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质等多种元素，有利于预防“三高”、保护血管、保护心脏。适当多吃水果也有助于降低心血管疾病风险。

夏季也可以选择一些红色的食物，比如红辣椒、红菜苔、西红柿、红枣、山楂、石榴、西瓜等。

夏天白天时间长，容易犯困，天气炎热也容易让人感到疲劳。中午适当小睡20~30分钟，可以缓解身心疲劳，养护心神。

夏季很多人懒得运动，其实可以在不炎热的时候出去走一走。《英国医学杂志》刊发的一项研究发现，每天快步走和慢跑可以降低心脏病和中风风险，并且能让身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。