维生素B竟能缓解这么多“小毛病”！
2025-06-10 08:52:00管理员
我们通常所说的“维生素B”
其实是一个总称
维生素B这一“家族”
有众多“兄弟姐妹”
都是人体必不可少的营养素
缺乏B族维生素
会出现哪些症状？
B族维生素是一个大家族，故冠以“族”，最常见的有这几种：维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B6（吡哆素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12（钴胺素）。
B族维生素各有特性，各自发挥着独特的生理作用，缺乏任何一种都可能对身体产生危害：
维生素B1缺乏会导致脚气病，表现为下肢神经炎，严重者可出现全身浮肿、心力衰竭甚至死亡。
补充来源：豆类和种子外皮、胚芽、酵母、动物内脏和瘦肉等。
维生素B2缺乏可引起口角炎、唇炎、阴囊炎、眼睑炎等症状。
补充来源：奶制品、肉类、蛋类、肝脏等。
维生素B3缺乏可引起糙皮病，主要表现为皮炎、腹泻及痴呆等。
补充来源：酵母、肉类、肝脏、谷类、菜豆等。
维生素B5缺乏时易疲劳、食欲不振、恶心等。
补充来源：鸡肉、牛肉、肝脏、谷类、土豆、西红柿等。
维生素B6缺乏会引起末梢神经炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小细胞性贫血等。使用某些药物（如抗结核药异烟肼）也可能致人体缺乏维生素B6。
补充来源：肝脏、鱼类、肉类、全麦、坚果、豆类、蛋黄和酵母等。
维生素B9缺乏可导致巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等，孕期缺乏可导致胎儿神经管畸形、唇腭裂等出生缺陷。
补充来源：食物中含量丰富，肠道细菌也能够合成，绿叶蔬菜、水果、酵母和肝脏等含量较多。
维生素B12缺乏时可导致巨幼红细胞性贫血等多种疾病，多见于有严重吸收障碍者及长期素食者。
补充来源：广泛存在于动物性食物中，它仅由微生物合成，酵母和动物肝脏中含量丰富，植物中不存在。
需要强调的是，上述提到的相关疾病原因众多，未必是B族维生素缺乏导致的。在服用B族维生素药物或保健品前，一定要咨询医生和药师。
不乱补
均衡膳食最重要
整体来看，B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物中。
生活中，有人会额外服用复合维生素B片，用于防治B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病等。通常，膳食均衡者不会出现B族维生素缺乏，不需要额外补充。此外，B族维生素属于水溶性的维生素，过量摄入会随尿液排出体外。
特别提示，以下几种情况可能出现B族维生素缺乏，这些人群可在医生或药师指导下服用补充剂：
1.有不良饮食习惯，如挑食、偏食、饮食不规律、刻意控制体重。
2.存在不良嗜好，如抽烟、酗酒。
3.特殊生理状态，如妊娠哺乳期、儿童生长发育期。
4.某些疾病状态，如消化吸收功能减退等。
总之
不建议大家
盲目通过药物或保健品补充营养
均衡膳食的人
一般不会出现
B族维生素缺乏的现象
内容综合 | 央视新闻、新华社、生命时报
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